cos nie tak

[...] ok, mam drożne drogi oddechowe, nie mam alergii ( brałem leki przeciwalergiczne )...a coś mi niesprawnie się oddycha przez co nerwicy dostaje i zawału serca o mało co, cwicze na siłowni od dwoch lat nigdy tego nie mialem, zaczelo sie zt ym nosem z 4tygodnie temu na poczatku trzeciego cyklu kreatynką olimpu jak mozecie to cos poradzcie

Witam, , jak sie zapatrujecie na ten cykl 1-10/12 cypio 500mg ew w 8 tyg hcg 5000j 1- nie wiem jeszcze ile mostek 125mg jakiegos dlugoestrowego tescia i potem wjazd na cos takiego 1-12 deka i tutaj pytanie co do dawki , czy 200mg dobrej deki da rade? myslalem raczej o 400mg ew 1-14/16 cypionat i tutaj dawka zalezna bedzie od deki oczywiscie hcg co [...]

witam, mam kilka szybkich pytań odnośnie treningu , mam nadzieje że ktoś sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na [...]

[...] calkowicie spada i intensywnosc treningowa pada na pysk ;) wydaje sie zatem, ze takie stosowanie carbo szczegolnie przy treningu 'full body' czyli wszystkie partie miesni cos na wzor ACT.. MA JAK NAJBARDZIEJ SENS I MIEJSCE ! tak czy nie? z reszta.. ankieta sama za siebie powie jezeli ktos nie stosuje i potrafi wytlumaczyc dlaczego to [...]

[...] w zwyz na biezni:) Efekty widze, tzn cialo sie rzezbi jednak chcialbym zeby moje miesnie bly troche wieksze tak by uwidocznic jeszcze bardziej moja sylwetke. Czy mozeci mi cos polecic na przyrost masy miesniowej ale nie jakis inwazyjny jak kreatyna, czy poki co stosowac BCAA ( jeszcze mam lekka oponke:P) i ewentualnie jakies bialko? [...]

Witam wszystkich ;D Mam wielki problem i mam nadzieję że ktoś mi pomoże ;DMam 17 lat ćwiczę systematycznie od października 2009 roku( w listopadzie doszła dieta) co prawda do lutego się redukowalem i dopiero 4 miesiąc na masie jestem ale mniejsza o to otóż jadę na 12 dni do Chorwacji i chciałbym dostać jakieś wskazówki co robić zeby jak najmniej [...]

Witam serdecznie. Jako że sam od dwóch miesięcy chodzę na siłownię + prowadzę dietę w celu zrucenia kilogramów, postanowiłem wykorzystać ostatni miesiąc przed powrotem na studia, aby przynajmniej spróbować zarazić ojca zdrowszym trybem życia i w piątek wyciągam go na siłkę. Swój plan treningowy mam rozpisany i chodzi mi tu o jakieś porady dla [...]

[...] długa przerwa w treningach. Spowodowana pierw wyjazdem 3 miesiecznym pozniej zaczely sie stiudia praca... wszytsko naraz. Teraz dalej studia i praca z tad mało czasu, jednak cos trzeba robic:) tyle tytułem wstępu. Chodzi o to, że ćwicze sobie powiedzmy na lajcie. To jest trening całego ciała na jednym treningu gdzies 2 razy w tygodniu. Oprocz [...]

A więc tak. Jest to mój pierwszy temat na tym forum i proszę o wyrozumiałość ;). Potrzebuję dobrze dopasowanej diety na zrzucenie zbednego tłuszczyku z brzuszka i w sumie z nóg, nie wiem czy to w ogóle ma znaczenie z czego bo teoretycznie dieta to dieta, jak juz mówiłem nie znam sie :D. 4 razy w tygodniu po 1,5 godz. mam treningi kick - boxingu, [...]

Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

Hmm, w jaki sposób moge dodać do diety około 500 kcal NIE zmieniając przy tym jakoś strasznie ilości B,T,WW? Wszystko mam już bardzo dobrze wyliczone, a mimo to... brakuje mi kcal. Czy to w ogóle jest realne? Diennik potraw wyliczył mi zapotrzebowanie (waga: 67, dane: b-2 ww-6 t-1,5) na zasadzie: B: 134 WW: 402 T: 101 Kcal: 2915 (plus 500 kcal - [...]

Słuchajcie nie wiedziałem gdzie dodać ten temat wiec dałem tutaj. Mianowicie schudłem 30kg. Obecnie waże 86kg przy 190cm wzrostu. Ludzie mówią mi żebym już nie chudł. Robie brzuch na siłowni i zaraz po zrobieniu brzucha w lustrze widze że coś tam sie kształtuje tak samo na drugi dzień i tak dalej ale to w lustrze i nie wiem czy żeby było coś widać [...]

1. Poczytałem troche posty podwieszone i ułożyłem sobe coś takiego: Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s Wyciskanie na barki siedząc 2s Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s Uginanie przedramion ze sztangą 2s [...]

Witam:) właśnie staram sie rozpisać swój 2 cykl, oparty wyłącznie na mecie.... tak jakoś sobie ją upodobałem wiec nie czekam na propozycje że moglem wsiąść coś innego:) 21 lat, staż na siłce ok 2lat, waga 80kg, to chyba wystarczy, po pierwszym cyklu było dużo lepiej, ale później przerwa i staram się wrócić do formy:) a wiec 200tab planuje wszamać, [...]

[...] tematow o rozgrzewce. I wiadomo najpierw robie bieg w miejscu, potem cwiczenia krązenia, rozciaganie, rozruszam stawy. Ale dopiero niedawno przeczytalem ze powinno sie robic cos takiego jak serie rozgrzewkowe. Czyli co, mam porzed kazdym cwiczeniem robic np. 3 al;bo 4 serie z mniejszym obciazeniem? No ale przeciez to wydłuzy moj trening [...]

Siema ! Od jakiegos czasu zauwazylem, ze cos szybkos ie regeneruje, jeszcze nie ta technika zeby zmeczyc dobrze miesnie, wiec postanowilem robic trening dzielony 2x w tygodniu na kazda partie. Dietka jest, wszystko ladnie rozpisane, tylko porzadnego treningu brak. Zaliczam sie jeszcze do poczatkujacych, cwicze w domowej silowni, mam hantli sporo, [...]

Witam. Od kilku miesięcy uczęszczam m na zajęcia muay thai. Mój problem to poprawne wykonanie średniego kopnięcia okrężnego, a dokładniej żeby uderzyć każdą z nóg na odpowiednią wysokość muszę się trochę odchylić do tyłu, stojąc jednocześnie za bardzo bokiem do partnera w końcowej fazie uderzenia.. Nie mogę tak jakby płynnie wykonać tej rotacji [...]

[...] zbyt mala ilsoc kwaus solnego w zoaldku), probiotyki, kiszonki, chilli, imbir i wszystko co tje pory sprawdzalo sie w codziennym odzywianiu. "Odtykam sie" dopiero jak wezme cos na przeczyszczenie... Nie chce tak w kolko bo dlugo walczylam zeby jelita byly w dobrej formie ale nie chce tez rezygnowac ze stimerexu za dobrze na mnie dziala tak [...]

Witam wszystkich od ponad roku ćwiczę do tej pory koszystale z planu ułożonego przez trenera od 4 miesięcy dodałem trochę ćwiczeni i ćwiczę już tak z 2miesiace progres jest jeśli chodzi o ciężar Plan Poniedziałek Czwartek Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x6 Wyciskanie na ławce skos 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

[...] MC bardzo mocno czuje prostowniki, bede powolutku dokladal obciazenia z tygodnia na tydzien... po zrobieniu pierwszy raz MC do konca dnia ani razu nie poczulem ze mnie cos boli, dopiero z rana jak juz odeszlo napiecie w prostonikach bol znow czasami bylo czuc, ale zajobiescie sie czulem Nie wiem tylko jak z technika, wydaje mi sie ze jest [...]